말그릇을 키우는 첫번째 나의 감정을 잘 알아차리기

말그릇을 키우는  노하우 

마음의 구조 들여다 보기

첫번째 마음  감정 알아차리기

감정은 마음의 이정표

 

내 마음 안에서 일어나는 감정을 잘 조절해야 말이 방향을 잃어버리지 않습니다

감정표현의 유형

1.폭포수유형 -감정을 폭파시키고 전파시켜요/한번 더 생각하고 표현해요

2.호수형유형- 진국? 감정도 묵혀두면 썩어요/믿을 만한사람에게 감정을 표현하는 연습해요

3.수도꼭지형-긍정적인감정도 부정적인 감정도  느끼고 강약을 조절하여 전할 수 있어요/감정을 좀더 다양하게 느껴봐요

 

감정 표현중 가장 이상적인 유형인 수도꼭지형 감정 조절 5단계 프로세스

 

1 단계 : 출현 - 몽으로 오는 감정 신호를 알아 차려요  

2 단계 : 자각 - 불편한 상황에서 느껴지는 감정의 이름을 라벨링 하기-호흡법

3 단계 : 보유 - 핵심감정을 선택하기

4 단계 : 표현 - 걱정되는데 왜그래?

5 단계 : 완결